밤에 일하고 낮에 자는 법 — 빛, 소음, 식사 시간

낮잠이 얕은 건 의지 문제가 아니에요. 몸은 빛이 있으면 깨어 있으라는 신호로 받아들이기 때문입니다. 그래서 손댈 순서도 빛 → 소음 → 시간 순이에요.

빛 — 효과가 가장 큽니다

• 방을 최대한 어둡게. 암막 커튼이 어려우면 안대만으로도 차이가 납니다.
• 퇴근길 아침 햇빛이 의외로 크게 방해가 돼요. 선글라스나 모자로 가리고 오면 잠들기가 수월한 편입니다.
• 잘 때 휴대폰 화면은 손이 안 닿는 곳에 두세요.

소음 — 낮은 원래 시끄럽습니다

공사 소리, 택배, 인터폰은 막을 수 없어요. 귀마개를 쓰거나 낮은 소리를 계속 틀어두면 소리가 갑자기 끊기는 순간이 줄어서 깨는 횟수가 적어집니다.

시간 — 매일 비슷한 시각에

일이 끝난 뒤 곧장 자는 게 가장 덜 무너져요. 쉬는 날에 낮 생활로 확 돌리면 다음 출근이 힘들어집니다. 쉬는 날에도 자는 시각을 2~3시간 안쪽으로만 옮기는 편이 편해요.

식사와 카페인

• 카페인은 몸에 오래 남습니다. 퇴근 몇 시간 전부터는 줄이는 게 좋아요.
• 자기 직전 과식은 잠을 얕게 만듭니다. 배가 고파 못 자겠으면 가볍게 드세요.
• 잠이 안 온다고 술로 채우면 잠이 드는 건 빨라져도 새벽에 더 자주 깨는 편이라 결국 손해예요.

같이 사는 사람에게 한 가지만

낮에 자는 사람이 있다는 걸 모르면 집 안 소리는 줄지 않아요. "몇 시부터 몇 시까지 잔다"만 알려둬도 중간에 깨는 횟수가 확 줄어드는 편입니다.

혼자 산다면 배달과 택배는 문 앞에 두고 가기로 바꾸고, 그 시간대에는 벨 소리를 꺼두세요.

그래도 안 되면

낮잠이 계속 짧게 끊기고 몇 주째 피로가 안 풀린다면 참지 말고 진료를 받아보세요. 밤에 일하면서 생기는 수면 문제는 병원에서 다루는 영역입니다.